在这种情况下,如果一旦发生考试怯场或者心中充满杂念时,要让孩子懂得暂时停止答卷,闭目休息一会儿,排除杂念,然后再继续做题。这也是一条很重要的经验之谈。
内紧外松
内紧外松,是排除心中杂念、调整考试情绪的有效方法。
所谓“内紧”,是指高度集中注意力,加速神经联系,使得思维处于异常积极状态;所谓“外松”,是指清新愉快、放得开,以免紧张过度而致怯场。
一旦感到考试怯场时,可以用1分钟时间“鸣天鼓”,效果较好。具体方法是:双肘支在桌子上,头部略低,闭上双目,两手掌心紧紧按住两侧耳孔,然后用两手中间三根手指轻击后头枕骨,敲击20~30下,这对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
消除干扰
有些考试怯场是由外界干扰引起的,这时候的闭目养神能起到消除干扰的作用。最常见的情形和对策分别是:
⊙如果监考老师总是在你身旁走来走去,而且声响很大;或者就站在你身边,盯着你的试卷看,这时你可以向监考老师举手,明确提出你的要求。如果你仍然感到焦虑不安,可以闭目养神1分钟,同时心里默想:“我考我的试,其他事情与我无关。”
⊙如果在考场外碰到记者要采访你,要不要接受采访,可以根据你的心情而定。如果你正好“有话要说”,那就不妨说出你的真实想法来,也许这会给你带来一个好心情;如果你觉得“无话可说”,不想交流,那就婉言谢绝也无妨。无论如何,过后你都不能再想这件事,以免分散注意力。如果进入考场后还会想起这件事,那就再闭目养神1分钟。