(1)合理调配饮食
每天5~6次的少食多餐与一日3餐的传统饮食习惯相比,前者的新陈代谢率约是后者的3.5倍。这主要是因为当大脑接收到饥饿的信息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢。而且少食多餐还可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。注意每餐的间隔时间不要超过4小时,且每餐食物中都包含一些蛋白质和粗纤维,以提高新陈代谢率。
另外,早餐是一天中对新陈代谢起决定性作用的一餐。如果错过早餐,你的机体只好等到午饭时才慢慢“苏醒”,并逐渐加快代谢速度,使之恢复正常值。
(2)多饮健康饮品促进代谢,抵抗衰老
喝水能够促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,以加速体内新陈代谢。而多饮绿茶、醋等一些健康饮品,对抗衰老具有良好的功效。
(3)坚持每天的深呼吸时间
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
(4)有氧运动提升代谢速度
增加运动是加速新陈代谢最直接快速的方法。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至运动结束后的12小时。如果能保证达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心率130以上,就更加有助于健康。