这种情况下，如果还去运动，小马与大车之间的反差就会更大，不仅心脏负荷加大，而且严重时可能危及生命。所以，特别胖的人通过运动减肥是很危险的，管住嘴比迈开腿更适合他们。为此，他们先要节食一段时间，把体重降到一定水平再去运动。
怎么管住嘴呢？
最常用也是比较容易接受的办法是一周两天低热量饮食，也就是一周有两天，吃的食物总热量不能超过600千卡，余下的五天，可以相对宽松地吃。
那么600千卡能吃些什么呢？可以是两个鸡蛋、半袋脱脂牛奶，搭配半斤以下的蔬菜和25克也就是半两的主食。这些食物最好分配在一日三餐中吃，可以避免某一顿没吃而饥肠辘辘，更便于每周两天的坚持。
北京协和医院营养科有位医生，曾经按这个吃法，半年减了55斤。平均下来，每周可以减2斤。虽然一周2斤可能不算什么，但关键是能一直保持减重的效果，这其实才是减肥中最为难得的地方。
运动减肥的价值是什么？
说完了少吃，再来说说多动。减肥中的多动，指的是增加运动。运动与节食相比，减肥的效果虽然不是很明显，但是这不代表就可以舍弃运动。因为运动具有节食替代不了的作用，它不仅能给减肥效果加磅，而且最为关键的是能就此降低你以后发胖的可能。